Trainingsplan: 4x pro Woche

Effektiver 4-Tage-Trainingsplan – für maximalen Erfolg

Du suchst einen strukturierten und bewährten Trainingsplan, der dich wirklich voranbringt? Mein 4-Tage-Trainingsplan bietet dir genau das: eine durchdachte Kombination aus Intensität, Regeneration und Variation, damit du nachhaltig Fortschritte erzielst.

Was du bekommst:

✔ Einen 4 - Tages Plan – wähle die Übungen, die am besten zu dir passen

✔ Optimale Übungsauswahl für Muskelaufbau und Kraftsteigerung

✔ Strukturierter Split für effektives Training ohne Überlastung

✔ Detaillierte Anleitungen zur Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse

Für wen ist der Plan geeignet?

Egal, ob du bereits Erfahrung hast oder dein Training auf das nächste Level bringen willst – dieser Plan ist für alle, die gezielt und effizient trainieren möchten.

Nutzung der Pläne:

Trainingspläne sind höchst individuell und sollten an deine persönlichen Stärken, Schwächen und Vorlieben angepasst werden. Die hier bereitgestellten Pläne bieten dir eine solide Grundlage, um alle wichtigen Bewegungsmuster abzudecken und ein ganzheitliches Training zu ermöglichen.

Trainiere den Plan mindestens einmal vollständig durch, bevor du Anpassungen vornimmst. Erst nach einigen Wochen kannst du fundiert entscheiden, ob Änderungen an Satzzahlen, Übungen oder anderen Details sinnvoll sind.

Übungen und Bewegungsmuster

Statt spezifische Übungen vorzugeben, werden hier grundlegende Bewegungsmuster empfohlen. Dies ermöglicht dir, die für dich besten Übungen auszuwählen – abgestimmt auf dein Equipment und deine individuellen Bedürfnisse.

Beispiel: Horizontale Zugbewegungen

Um verschiedene Muskelgruppen optimal zu aktivieren, solltest du sowohl eine enge als auch eine breite Variante integrieren:

• Ellenbogen eng zur Hüfte → Fokus auf den Latissimus

• Ellenbogen abgespreizt mit Schulterblattbewegung → Fokus auf Trapez und Rhomboiden

Das gleiche Prinzip gilt für vertikale Zugbewegungen wie das Latziehen: Eine breite und eine enge Griffvariante sprechen unterschiedliche Muskelbereiche an.

WICHTIG:

Lade dir nach dem Kauf die Gumroad App runter darauf siehst du den Plan perfekt Strukturiert!